Proteindag idag då. Dessa dagarna är inte så roliga och det blir mest samma mat. Jag har inte tröttnat än men lär nog göra det ganska snart. Än så länge fungerar det.

Frukost: lättfilm med havrekli och linfrö.
Lunch: Ungnsstekt kycklingfilé med keso och örtblandning.
Mellanmål: En tallrik fil.
Middag: Köttbullar med kavrg

Känns väldigt bra. vågen ändrade sig tillslut och 67 någonting har jag inte vägt på väääldigt länge.
Jag har testat mig fram med maten. jag skulle ju göra ett matschema men det har gått sådär med det..
Har dock kommit på min frukost som jag gillar bäst och äter mest.

Vaniljyoghurt 0,5% med 1,5 msk havrekli och 1,5 msk linfrö.
eller
Omelett på 2 ägg med och ibland utan kalkon.

Beroende på om jag vill stå mig länge eller inte så varierar jag dessa två. Har nu gett upp de andra miniyoghurtarna eftersom jag tvingat mig i dom och det smakar verkligen inget vidare. För surt tror jag.

Frukost: Vaniljyoghurt 0,5% med 1,5 msk havrekli och 1,5 msk linfrö.
Lunch: Köttbullar med kvarg och örtblandning + paprika.
Middag:

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8
29/8	67.3	1.1	2.9

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73,5	103	59,5	37,5
22/8	32	73	102	59,5	37
29/8	29	73	102,5	60,5	37,5

Jag tror att jag kanske har varit lite optimistisk inna när jag har mätt. nu har jag ändrat mig, så det blir mer rätt mot mig själv också, nu tar jag och mäter runt men jag drar inte åt utan det är precis där måttbandet möts (utan att det blir stramt, innan kunde jag nog dra åt lite extra =) haha

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38,9	57,9	41,1	0,7
20/8 (attack slut)	37.9	58.8	41.9	0.8
22/8	37.7	59	42	0.8
29/8	37.7	59	42	0.7

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Idag är en sådan dag då jag fått ta mig en extra portion med protein och kvarg. Är otroligt sugen på något och nu speciellt eftersom det är söndag, något sött och gott eller salt och surt. Vad som helst som finns vid kassan på ICA.
Och jag saknar ost. Ost i stora lass =)

Så för att motivera mig mer kommer jag här att skriva en lista på saker jag får äta sen när jag är klar med min viktnedgång.

1. chevreost
2. Ost och kex och vindruvor och vin
3. potatisgratäng
4. Sockerfri choklad
5. popcorn
6. ...



Listan kommer att fyllas på allt eftersom jag känner ett sug efter något.

Då var det dax för proteinsöndagen nu då.

Frukost: Vaniljyoghurt 0.5% med 1,5 msk havrekli och 1,5 msk linfrö. Kaffe med lättmjölk.
Lunch: Kyckling från igår med kvarg och örtblandning.
Middag: 7 Köttbullar med kvarg.

I morgon är vägningsdagen. (jag fuskade igen =) vägde mig idag och ja, vägen fick ett spel igår är inte all längre uppe på några 70kg så det var skönt.

Okej jag erkänner. jag har fuskat. Men INTE med mat.. igår ställde jag mig på vågen (skulle ju först väga mig på måndag) och den stod på 67.5kg och jag blev överlycklig =) Idag ställde jag mig på vågen igen (dumt dumt dumt) 70.0 vad hände? Jag drack en coca cola zero igår men jag googlade och det "får" man ju dricka eftersom det inte innehåller socker.

Bara att hoppas att vågen ändrar sig till på måndagmorgon..

Frukost: Vanlijyoghurt 0,5% med 1,5 msk havrekli och 1,5 msk linfrö.
Lunch: Två köttfärsbiffar och sallad på zucchini, tomat och champinjoner. Keso med basilika.
Middag: Helstekt kyckling i ugn utan skin med blandad sallad.

Ikväll kommer den riktigt syndningen, ikväll blir det två glas vin!

Då var det dax för protein idag igen.

Frukost: lättfil, 1,5 msk havrekli, 1,5 msk linfrö 2 kokta ägg. Kaffe m mjölk.
lunch: 1 stekt lax och 4 köttbullar med kvarg och örtblandning.
Middag: stekt kyckling och keso.

Protein + grönsaker idag. Det var verkligen efterlängtat.

Frukost: 0,5% miniyoggi med 1,5 msk havrekli och 1,5 msk linfrö.
lunch: köttbullar med grekisk yoghurt och lite örtblandning och sallad, gurka och tomat.
Middag: Stekt lax med grekisk yoghurt och lite örtblandning och champinjoner, rädisor och broccoli.
Kvällssnacks: champinjoner och rädisor (igen jag vet)

3 dagar denna veckan d jag tackat nej till kakor, känne rmig otroligt nöjd! Åt dock 4 hallon i lördags men jag hoppas att det inte skadar så mycket.

Missade att skriva igår så här kommer en liten summering av dag 5.

Frukost: omelett på 2 ägg + havrekli (inte så gott så det kommer jag inte göra igen)
Lunch: köttfärsbiffar med grekisk yoghurt och lite örtblandning.
Middag: Köttbullar med grekisk yoghurt och lite örtblandning.

Har inte vägt mig och kommer göra det först den 29 augusti igen.

Vilken tabbe jag gjorde i morse. Igår hade jag gjort två matlådor plus fixat mellamål eftersom jag skulle vara borta hela dagen och kvällen. Vem tror ni glömmer påsen hemma? Jo jag... Gå upp klockan 06.00 var nog lite för tidigt för mig.

Så idag har jag fått improvisera.

Frukost: omelett på två ägg och 4 skivor kalkon. Kaffe m mjölk.

Mellanmål: 1 förpackning yoggi 2% (hoppas att det är okej vid nödfall, det var de enda statoil hade) och en tomat.

Lunch: 2 Grillade kycklingklubbor utan skin och keso 1,5%.

Mellanmål: 2 morötter.

Middag: Grillad kyckling + grillade grönsaker i alla dess former. (Marinad på kycklingen var olivolja men jag hoppas att det inte synd allt för mycket på vågen. Var inte jag som gjorde den.)

 

 

 

 

Nu börjar utmaningen på riktigt. Denna veckan går jag in i min vanliga vardag och det kommer att bli en utmaning att följa mitt matschema eftersom ingen dag är den andra lik. För att få någorlunda koll på veckan har jag bestämt mig för att gå upp samma tid varje dag, även de dagar då jag börjar sent, och tillåta sovmorgon bara på helgerna. Satt igårkväll och försökte göra upp ett matschema för 2 veckor. Så for det är klart så lägger jag ut det här på bloggen.

Tabellerna nedan är resultatet efter 1 vecka med Dukan varav 5 dagar är i Attackfasen. Total viktnedgång på 1 vecka är - 1.8 kg och då jag har varit uppe och vänt vid mina gamla kg i slutet av attackfasen. Har också bestämt mig att från och med nu blir det vägning antingen på söndagar eller måndagar och kommer då att skriva i tabellerna vecka för vecka i stället för varje dag.

Frukost: Crunchy flingor a´la dukan med lättfil. Kaffe med lättmjölk.
Lunch: ugnsgrillad kyckling med kvarg och örtblandning.
Middag:
Nytt är också att jag lägger inte ut mellanmål utan är det så att jag är sugen så tar jag en tallrik miniyoggi som mellanmål. Det fungerar hur bra som helst.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73,5	103	59,5	37,5
22/8	32	73	102	59,5	37

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38,9	57,9	41,1	0,7
20/8 (attack slut)	37.9	58.8	41.9	0.8
22/8	37.7	59	42	0.8

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Nu börjar äntligen min förkylning släppa. Börjar känna mig mätt på mindre portioner och märker stor skillnad på min mage. Den är inte lika svullen som den brukar vara och det är väldigt skönt. I morgon har det gått en vecka sedan jag började och det känns fortfarande bra =)

Frukost: omelett på 2 ägg och fyra skivor kalkon.
lunch: stekt kyckling med kvarg
mellanmål: miniyoggi
middag: ugnsgrillad kyckling med keso och lite rödlök

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4

Nu är attackfasen över och jag går in i cruisefasen. Det känns både bra och lite halvbra. Har nu vägt mig och totalt har jag gått ner 1.6kg sedan jag började. Det känns lite sådär eftersom jag hade velat gå ner 2 kg. Dock har jag blivit sjuk och tagit flera alvedon och strepsils så det kanske är därför? Men men, 1.6 kg är ju mindre än vad jag vägt tidigare och målet är att gå ner i vikt så därför känns det lite bra också =)

Maten är nästan slut här hemma så idag blir det till att åka till lidl och willys. Måste kolla upp vilka grönsaker jag får äta nu också, spännande!

Frukost: omelett på 2 ägg med 4 skivor kalkon.
lunch: 7 st köttbullar och kvarg och örtblandning.
middag: ugnsgrillad kyckling med tzatziki och blandade grönsaker.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73,5	103	59,5	37,5
22/8	0	0	0	0	0

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38,9	57,9	41,1	0,7
20/8 (attack slut)	37,9	58,8	41,9	0,8
22/8	0	0	0	0

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Jaha, nu vet jag inte vad som hände eftersom vågen stod på +0.5 idag? Kanske har min kropp fått nog av attack? Eller så busar den med mig lite? Är det någon annan som varit med om detta?
Det är i alla fall sista dagen idag med attack sen i morgon ska jag sammanställa och se exakt hur mycket jag gått ner.

Frukost: jordgubbsyoggi med 1 msk havrekli och 1 msk linfrön. Kaffe med lättmjölk.
lunch: omelett på två ägg och 4 skivor kalkon.
mellanmål: vanlijyoggi
middag: 7 köttbullar med kvarg.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4

Igår blev det jobbigt. Jag drog nämligen på mig en förkylning som envist sitter kvar. Detta ska dock inte förstöra min diet och jag kämpar vidare. Inget sug efter grönsaker direkt utan mer ett sug efter tzatziki med gurka så det ska jag göra på lördag när jag går in i cruisefasen =)

Frukos: omelett på 2 ägg och fyra skivor kalkon. kaffe med lättmjölk.
Mellanmål: jordgubbsyoggi och 1 msk havrekli.
Lunch: 2 skivor kassler och keso.
Mellanmål: vanlijyoggi.
Middag: 7 köttbullar och kvarg.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9

Omelett

Mitt mål är att gå ner till 58 kg men det är en bit dit och därför har jag satt upp delmål. Mitt första delmål kommer redan på lördag och det är när attackfasen är slut. Då får jag köpa en sånhär tröja från ginatricot:



Mitt andra delmål är 65 kg. Då ska jag få gå till frisören och klippa mig.



Mitt tredje delmål är när jag väger 60 kg. Då får jag köpa en ny parfym eftersom min börjar ta slut =)


Mitt fjärde och slutgiltiga mål är när jag vägen 58 kg. Då får jag gå på stan och shoppa nya byxor för 1500 kr!

Det går bra nu! Var tvungen att väga med tre gånger i morse =) Kunde inte riktigt tro att det var sant. Känner inga jobbiga symtom såsom trötthet, huvudvärk eller liten ork.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	- 0.4
17/8	68.6	1.2	- 1.6

Frukost: en tallrik lättfil och 1 msk havrekli och 1 msk linfrö. Kaffe med lättmjölk.
Mellanmål: lättjoggi.
Lunch: 7 köttbullar och färskost och keso med lite örtblandning.
Mellanmål: lättjoggi.
Middag: Fläskfilé och keso.

Jag köte hem ett storpack nörfärs på 2200 g och gjorde sedan ett helt gäng köttbullar.

2200 g köttfärs (jag delade upp det på två omgångar a 600 g)
2 ägg
2 dl lättmjölk
8 msk havrekli
Salt
Svartpeppar
chillikrydda

Blanda ihop mjölk och havrekli först, låt stå till det svällt. Blanda sedan ägg, nötfärs, kyrddor och havreklismeten och börja rulla. I ugnen på 200 grader och ta ut dom när dom börjar få färg. Ungefär 15-20 min.



Nu är dessa kalla och dagen efter men jag har en sånhär bunke stående i kylen och sen är det bara att värma om man bli lite sugen. Ät inte för många dock, tänk på havreklimängden!

Då går jag in i dag 2 och det känns helt okej. Inget sug efter något jag inte får äta och jag känner mig mätt när jag ätit.

Frukost: lättyoggi med 1 msk havrekli och 1 msk linfrön. Kaffe med lättmjölk.
Mellanmål: 4 köttbullar och keso.
Lunch: omelett på 2 ägg och 4 skivor kalkon.
Middag: stekt fläskfilé och färskost med örtblandning.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	-	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	0	0	0

Lättyoggi med 1 msk havrekli, 1 msk krossade linfrö, 1 kopp te/ 1 kopp kaffe med mjölk.

Lätt och enkel frukost.

Nu är det igång! Här är min vikt just nu och mina mått.

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	-	-
16/8	0	0	0
17/8	0	0	0

Frukost: omelett på 2 ägg och tre skivor kalkon. Kaffe med lättmjölk.
Mellanmål: en tallrik lättfil.
Lunch: 7 st köttbullar med färskost och keso.
Mellanmål: en tallrik lättfil.
Middag: 2 skivor kassler och färskost med lite örtblandning. Te med lättmjölk.
..och en massa massa vatten.

Första dagen gick bra. Inget sug efter bröd eller socker. Skönt!

Dessa kommer att publiceras varje måndag:

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
22/8	0	0	0	0	0
29/8	0	0	0	0	0

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38,9	57,9	41,1	0,7
22/8	0	0	0	0
29/8	0	0	0	0

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9% (ben är ju lite svårt att ändra på =) )

Nu är det sista kvällen innan jag börjar med attackfasen. Vägde mig idag (på kvällen) och väger just nu 71.2 kg. Enligt http://www.dukandiet.co.uk så kommer det att ta 74 dagar tills jag nått min målvikt och det kommer att vara 1 november så det är bara att börja räkna ner =)

Har även rensat ut alla skåp från torrvaror samt kylskåp från allt möjligt utom varorna som är godkända i attackfasen. Sedan åkte jag och handlade och nu är kyl och frys fulla av kött och mejeriprodukter.

Innan man börjar dieten ska man sätta upp tydliga mål, man ska bestämma sig för en målvikt och sedan väga sig varje dag tills man nått sitt viktmål. Jag kommer att ha ett delmål först och sedan mitt slutgiltiga mål eftersom jag vill hålla motivationen uppe och för att jag vill visa för mig själv att det verkligen går. Jag kommer även att mäta midja, armar, lår och rumpa en gång per vecka.

Dukandieten består av fyra faser:

Attack (bara protein) 3-5 dagar. Jag kommer att köra 5 dagar.

Cruisefasen (dagar med grönsaker plus protein varvas med dagar med enbart protein) Jag kommer att försöka äta varannan dag protein och varannan dag protein+grönsaker.

Stabiliseringsfasen (proteindagar varvas med dagar med protein plus grönsaker och dagar då du äter vad du vill)

Cruising (protein en gång i veckan)

Den första ”attackfasen” betyder att man enbart ätar proteinrika måltider med så lite fett som möjligt. Under denna tiden rensas kroppen från överflödigt vatten och eftersom man bara äter protein så bevaras muskelmassan. Det är även viktigt att dricka mycket vatten under attackfasen. Mat som är tillåtet att äta:

Yoghurt
Minimjölk
Ägg
Kyckling
Lax
Kassler
Skinka
Korv
Kalkon
Fläskfilé
Rostbiff
nötkött
1,5 msk havrekli
1 msk linfrö
Keso
Färskost
Grekisk yoghurt
Kvarg
Kesella
Tofu

Efter attackfasen går du in i cruisefasen. Här får du lägga till dagar med grönsaker. Antingen kan man äta varannan som jag kommer göra eller så äter man 5 proteindagar sedan 5 protein + grönsaksdagar. I denna fasen stannar du till du har nått din målvikt. Du får äta samma mat som i attackfasen och dessa grönsaker:

Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, röd, grön, savoy, blomkål, brysselkål)
Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Bönor
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor
Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor

När du har nått din målvikt så ska du successivt börja gå tillbaka till ditt tidigare ätande. Detta sker i stabiliseringsfasen där du börjar återinföra livsmedel som frukt, ost, bröd och stärkelse som pasta, ris och potatis. Du får även unna dig två ”festmåltider” i veckan då du kan äta precis vad du vill! Dock måste du fortsättningsvis äta endast protein en dag i veckan som i attackfasen. Du stannar i stabiliseringsfasen tio dagar för varje kilo du gått ner.

Nu är du i mål! =) och har gått över i Cruisingfasen. Ät som du vill sex dagar i veckan precis som i stabiliseringsfasen. Men du måste fortsätt med proteintorsdagar precis som i attackfasen.