NU var delmål 2 avklarat och klippningen blev en hur bra som helst. Nu är det dax att se fram emot delmål nu tre och det är en ny parfym.

Dagarna ser mest samma ut.

Frukost: Vaniljyoghurt 0,5% med 2 msk havrekli och 1 msk linfrön.
Lunch:köttbullar med keso och örtblandning.
Middag:Kyckling med keso och örtblandning.
Efter träningen mat:Yoghurt, ägg eller rester.

Är det grönsaksdag äter jag grönsaker istället för keso.
Det rullar på, ibland varierar jag med annat med detta är så enkelt att göra och än så länge klarar jag av att leva på det.

Ligger just nu och tittar på en dokumentär om Dukandieten på kanal 5. En sak jag kom på att tänka på var det där med att man ofta blir beroende av sin diet. Jag har sedan jag började haft ett mål på 60kg sedan ändrades det till 58kg och sen till 57kg och nu slutligen är jag inne på 55kg.

Därför skriver jag nu att min målvikt är inte 55kg. Inte heller 60kg utan jag ska göra så att jag ska gå på dukandieten till den 1 december och sedan ska jag gå vidare till nästa fas. Förhoppningsvis ligger jag mellan 57-58kg då. Jag tror att jag kommer att fortsätta med cruisefasen tills jag är nöjd och jag vet inte om jag kommer att bli det, därför är mitt mål satt till 1 december och då har jag varit i attackfasen i 5 dagar och i cruisefasen i 103 dagar.

73 dagar kvar och det känns som att jag absolut ska klara detta =)

JAAAAAAAAAA! Jag har nått mitt andra delmål! jippi jippi yeye. Är helt överlycklig. Nu i veckan blir det alltså klippning och det behövs verkligen!

Ska klippa lugg av något slag och behålla mitt långa hår. (kanske går ner några hg om jag klipper av allt? hehe nej nej det skulle jag inte våga. Det kommer bli något liknande denna frisyren:

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70.2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8
29/8	67.3	1.1	2.9
5/9	67.3	0	2.9
12/9	66.8	0.5	3.4
19/9	66.6	0.3	3.7
26/9	65.5	0.9	4.8

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73.5	103	59.5	37.5
22/8	32	73	102	59.5	37
29/8	29	73	102.5	60.5	37
5/9	29	71.5	99.5	59	37
12/9	29	71.5	99.5	58	37
19/9	28.5	71	98	57	36.5
26/9	28.5	69.5	97	57	36.5

Djävulens siffrorvisade även vågen i dag. Bra bra. Har dock insett har det går sakta och trögt med viktnedgången hade gärna önskat att jag gått ner mer samtidigt som jag vet att jag ska vara sjukt glad över det resultat som jag lyckats med. Jag längtar till nästa delmål, klippningen. Funderar på att sätta gränsen vid 65 komma vad som helst för att muntra upp mig istället för 65 komma två. Om två veckor ska jag vara där!
Helgen gick bra, kunde motstå både tårta kakor godis och vin. Är sjukt stolt, så stolt att jag belönade mig med två morötter igår =)

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70.2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8
29/8	67.3	1.1	2.9
5/9	67.3	0	2.9
12/9	66.8	0.5	3.4
19/9	66.6	0.3	3.7

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73.5	103	59.5	37.5
22/8	32	73	102	59.5	37
29/8	29	73	102.5	60.5	37
5/9	29	71.5	99.5	59	37
12/9	29	71.5	99.5	58	37
19/9	28.5	71	98	57	36.7

Om jag ska vara ärlig så tvivlar jag ganska mycket på detta resultatet. Det går upp och ner och svänger hit och dit. Alla andra tabeller visar neråt medans denna lever sitt egna liv... skumt! Det får dock vara med denna vecka också men snart kommer jag nog skippa att lägga ut kroppsmängden.

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38.9	57.9	41.1	0.7
20/8 (attack slut)	37.9	58.8	41.9	0.8
22/8	37.7	59	42	0.8
29/8	37.7	59	42	0.7
5/9	37.2	59.5	42.4	0.7
12/9	38.2	58.5	41.2	0.7
19/9	40.7	56.2	39.9	0.7

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Djävulens siffror visade vågen idag.. jag blev glad men det känns lite komiskt att bli det =)

Det riktiga vägningen är på måndag men jag fuskade i morse med att väga mig. Ikväll blir det en riktig utmaning med kalas och allt vad det innebär. Tårta och kakor. Måste stå emot.

Nu bodypump!

Måndag: Bodypump
Tisdag: Bodypump
Onsdag: Bodypump
Torsdag: VILA! (jag e HELT slut i mina armar!!=)

Gjorde en korvstroganoff på VV-korv som blev hur god som helst. Hittade receptet på dukanforumet och slängde i lite extra kryddor såsom timjan, svartpeppar och oregano. MUMS!

Tror även att jag har gått och blivit beroende av min frukost.. det är lite skumt men jag kan längta efter den. Det är bra på ett sätt eftersom jag hade lite svårt för den i början men också dåligt på ett sätt för jag har börjat inse att den kanske inte är så bra. Får man verkligen äta vaniljyoghurt? Vanilj innehåller ju socker och det är kanske därför jag längtar efter den? Måste dukanforuma detta tror jag. Hur som helst så har jag hittat glöden igen. Inga problem med maten nu längre men ni som läst har ju märkt att det går i perioder därför passar jag på att skriva idag när det känns bra så att jag kan läsa detta inlägg de dagar då det känns pest och pina och man bara vill ha lösgodis tillexempel.

Ny vecka, nya tag och 0.5kg mindre. Kan ju bara bli en bra vecka detta =)
Jag börjar bli godissugen titt som tätt men antar att det händer när blodsockret faller och jag inte har ätit på ett tag. Har därför börjat införa att jag ska äta var 3 timme och det har blivit bättre.
Jag har även börjat en utmaning på mitt gym som betyder att jag kommer att träna mycket styrka, ca 5-6 dagar i veckan. Har kört två veckor nu och det känns bra (förutom träningsvärken då =) så jag tänkte köra till jag känner att jag inte klarar det längre men minst 5 veckor. Gjorde en Biamätning för att lättare se före och efter resultat och mina värden på den stämmer inte riktigt överens med värdena som min våg visar. Litar dock mer på Biamätningen än på min våg från rusta =)

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70.2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8
29/8	67.3	1.1	2.9
5/9	67.3	0	2.9
12/9	66.8	0.5	3.4

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73.5	103	59.5	37.5
22/8	32	73	102	59.5	37
29/8	29	73	102.5	60.5	37.5
5/9	29.5	71.5	99.5	59	37
12/9	29	71.5	99.5	58	37

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38.9	57.9	41.1	0.7
20/8 (attack slut)	37.9	58.8	41.9	0.8
22/8	37.7	59	42	0.8
29/8	37.7	59	42	0.7
5/9	37.2	59.5	42.4	0.7
12/9	38.2	58.5	41.2	0.7

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Biamätning (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler
10/9	33.2	47.5	27.4

Vattenmängden bör jag öka något ska ligga mellan 30.4kg och 43.8kg (jag har 31.8kg) Fettmängden måste jag minska. Den ska vara mellan 11.9kg och 17.9 kg (jag har 22.3kg) Muskelmängden ska jag öka. 21.2kg och 25.9kg ska jag ligga mellan men jag ligger bara på 18.3kg.

25 dagar av 74 dagar totalt har gått. Bra jobbat!

Idag har jag varierat. Fick verkligen nog igårkväll så jag tittade på 100-listan igen och tänte att jag måste ju äta mer än det jag äter. (Jag gillar inte skaldjur)

Så idag blev dte rostbiff och keso till lunch
Frukosten är den vaniga som jag äter varje dag nu.
Mellanmål fick bli tonfisk och kesoröra med 2 ägg.
Middag kommer förhoppningsvis bli korvgryta av något slag.

Jag har börjat att träna ganska hårt därför äter jag fyra mål om dagen. Tränar vanligtvis styrka 4-5 gånger i veckan. jag har testat att träna lite konditionspass men jag känner att jag blir lätt snurrig efter 30-40 min så för tillfället håller jag mig till styrka.

Det går trögt nu. Börjar blir riktigt trött på:

Stekt kyckling och keso
Stekt köttbullar och keso
Stek lax och keso

Måste få mer inspiration om vad man kan äta på proteindagarna. Har ätit lax och keso ikväll och just nu känner jag att det kommer att ta låååång tid innan jag äter det igen.

Tips välkomnas!

Detta äter jag till frukost. Funkar bra! Är jag extra hungrig kan jag ta en kokt ägg till.



En tallrik med vaniljyoghurt 0.5%
1,5 msk havrekli
1 msk linfrön

... och sen kaffe på det. Kaffe med mjölk så klart =)

Vågen står på +- 0 denna veckan men det är okej efter att ha fuskat med två gals rödvin och att det är lingonveckan. Då tar jag det och accepterar läget. En vecka som är stabil eller vågen går upp ngt hg är okej bara det inte händer två veckor i rad. Vägde mig i fredags som jag gjorde förra veckan också och vågen var då nere på 66.8 så mina nya vikt finns där någonstans. Jag brukar alltid bli svullen dagarna när jag har mens så det är också väntat.
Tur jag har tagit måtten och de visar positivt, - 7.5 cm på rumpen!! =)

Min vikt (kg)
Datum	Vikt	Skillnad	Totalt
15/8	70,2	0	-
16/8	69.8	0.4	0.4
17/8	68.6	1.2	1.6
18/8	68.3	0.3	1.9
19/8	68.8	+ 0.5	1.4
20/8 (attack slut)	68.6	0.2	1.6
21/8	68.8	+ 0.2	1.4
22/8	68.4	0.4	1.8
29/8	67.3	1.1	2.9
5/9	67.3	0	2.9

Mina mått (cm)
Datum	Arm	Midja	Rumpa	Lår	Vad
15/8	33	76	106	62	38
20/8 (attack slut)	32	73,5	103	59,5	37,5
22/8	32	73	102	59,5	37
29/8	29	73	102,5	60,5	37,5
5/9	29,5	71.5	99.5	59	37

Kroppsmängd (%)
Datum	Fett	Vatten	Muskler	Ben
15/8	38,9	57,9	41,1	0,7
20/8 (attack slut)	37.9	58.8	41.9	0.8
22/8	37.7	59	42	0.8
29/8	37.7	59	42	0.7
5/9	37.2	59,5	42.4	0.7

(Enligt min vågs bruksanvisning ska min kroppsmängd vara: Fett 17-25%, Vatten 43-86%, Muskler 35-58% och ben 1,8-3,9%)

Tråkig proteinlördag...

usch nu e jag lite eler ganska mycket trött på köttfärs och min eviga kyckling. Måste nog börja granska 100.listan efter vad jag mer kan äta. Rostbiff vet jag och dte gillar jag så det ska jag äta i veckan. Måste nog köpa någon fiska också.

Frukost: vaniljyoghurt, havrekli, linfrö, kaffe med mjölk. (standard!)
Lunch: 7 köttbullar med keso och örtblandning.
Middag: Kycklingfilé med keso och örtblandning.

... igår fuskade jag med två glas rött... hoppas att det inte förstör för mycket. Men jag var tvungen att unna mig efter en jobbig fredag.

Grönsaksfredag! =)

Frukost: vaniljyoghurt, havrekli, linfrö, kaffe med mjölk. (standard!)
Lunch: Köttfärssås med blandade grönsaker.
Middag: Kycklingfilé med grön paprika och tzatziki.

Proteintorsdag:

Frukost: vaniljyoghurt, havrekli, linfrö, kaffe med mjölk.
Lunch: 6 köttbullar med keso och örtblandning.
Middag: Kycklingfilé med keso.

Jag har börjat träna på gym nu. Denna veckan har det blivit två pass och två till ska det bli.
Kommer att träna i snitt 4 gånger i veckan och det känns bra. Det fungerar bra att träna med dukan!

Äter mest samma saker hela tiden vilket börjar bli lite tråkigt. Surfade runt lite på dukanforumet igår och fick lite ny inspiration så snart ska jag börja bredda mina matvanor och inte bara äta stekt eller ungsstekt kött/kyckling/fisk.

Grönsaksdag som nästan blev som en proteindag.

Frukost: vaniljyoghurt, havrekli och linfrö.
Lunch: köttbullar med kvarg och örtblandning
Middag: Kycklingfilé med keso och broccoli